В ночь с субботы на воскресенье стрелки часов в Азербайджане будут перведены на час назад.

Интервью с психотерапевтом Европейского реестра, кандидатом медицинских наук, тренером Института групповой и семейной психологии и психотерапии Марком Сандомирским
 
- Марк Евгеньевич, оказывает ли переход на зимнее время влияние на состояние здоровья?
 
- Перевод часов влияет и на физическое, и на психологическое состояние человека.  Такой переход  для организма человека небезразличен. Он вызывает так называемый временной стресс, в результате которого происходит кратковременный сбой  - диасинхроноз.

Это значит, что наше внутреннее биологическое время перестает синхронизироваться с внешним временем.На психологическом уровне  состояние диасинхроноза приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности, настроения,  возникает эмоциональная несдержанность, раздражительность, нарушается сон. Это затрагивает всех людей, даже абсолютно здоровых.
 
- Значит ли это, что людям, у которых есть хронические заболевания, стоит  опасаться проблем со здоровьем?

- Могут обостриться такие  широко распространенные болезни как, например, гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка, ряд эндокринных заболеваний, ревматические и другие заболевания.
 
-  С чем это связано?

- Перевод часов затрагивает определенные физиологические процессы в нашем организме. Перевод стрелок не является причиной всех этих заболеваний, но стресс, им вызванный,  может стать толчком к обострению болезней.

-  Как перевод стрелок влияет на психологическое состояние человека?

Здесь примыкает такое смешанное заболевание как депрессия.

Депрессия имеет свойство сезонности и очень часто развивается у человека осенью. Так устроено в природе, что для нашей нервной системы нужна высокая освещенность, солнце. Когда количество солнечных дней идет на убыль, то нервная система оказывается в состоянии пониженного тонуса и это подталкивает к развитию депрессии. Переход к зиме подталкивает человека к депрессии.

Когда на этом фоне происходит еще перевод стрелок, то это может стать той каплей, которая переполнит чашу терпения организма.
Причем нужно сказать, что неважно, в какую сторону передвигаются стрелки. Важен сам факт этого скачка. Наши внутренние биологические часы работают по инерции, мы не  можем их  взять и одномоментно перенастроить.

Получается, что внешне мы вынуждены жить в новом времени, с разницей в  час, а внутреннее время в организме течет по-старому.

-  Чем  объясняется возникновение стресса в такой ситуации? Ведь это не резкий переход из одного часового пояса в другой, а всего лишь один час.

- В последнее время развивается  направление в медицине и психологии, связанное с изучением того, как детство влияет на проблемы и болезни  взрослого человека.

Доказано, что во время различных стрессов организм взрослого человека как будто бы впадает в детство. Это касается самых разных стрессов, связанных не только с переводом стрелок. Многие симптомы болезней так и устроены - это именно детские реакции организма. Примеров очень много.

Например, приступы с нарушением дыхания. Наш организм помнит момент, когда мы только появились на свет и сделали первый вздох  - это был первый в жизни стресс. Наш организм в своей телесной памяти хранит те самые воспоминания и каждый раз, когда мы волнуемся и чувствуем, что нам не хватает воздуха.
 
- Как это связано с переходом на новое время?
 
- В самом раннем детском возрасте мы еще не были приспособлены к суточному времени. У грудного ребенка  внутренние часы идут в  совсем другом ритме. Для него еще нет разделения на день и ночь, круглые сутки он живет в полуторачасовом ритме.
Но потом его организм приспосабливается и привыкает к суточному времени.

И вот этот внезапный сдвиг времени, перевод, казалось бы, всего на один час, для нашего организма внутренне приводит к этому соскальзыванию в детство. Организм опять вспоминает такое состояние, когда его внутреннее время было несогласованно с внешним.
Взрослый человек оказывается немножко в детском состоянии, повышенно уязвимом, неустойчивом к стрессам.
 
- Марк Евгеньевич, сколько длится период адаптации к новому времени?
 
- Конечно, такое состояние не сохраняется навсегда. Состояние уязвимости и повышенной утомляемости сохраняется в течение 10-14 дней. Человеческий организм  имеет большой запас прочности и способен приспосабливаться. После того как один раз мы перевели стрелки на час, организм перестраивается на новое время  две  недели.
 
- Как можно  помочь организму перейти на зимнее время?
 
-  Советы очень простые. Зная о том, что постепенная перестройка организма продолжается около двух недель (а точнее 10-14 дней) на этот период нужно  постараться уменьшить физические и моральные нагрузки, как на работе,  так и дома.

Если есть  возможность отложить  какие-то дела, то их желательно передвинуть. А в первые дни, особенно в первые три дня, просто  необходимо дать организму больше сна. Вставая по новому времени утром, ложиться спать нужно  по старому времени. Во всяком случае, нужно удлинить продолжительность сна на  час, вне зависимости, в какую сторону переводятся стрелки.

И, конечно, я советую принимать  витамины, в частности витамин С. Это то, что необходимо для более гладкого протекания перестройки наших внутренних биологических часов.

Хочу отметить, что перевод стрелок в ночь с пятницы на субботу был бы правильнее с точки зрения организма. Было бы лучше, если по новому времени мы прожили не только воскресенье, но и субботу.

"Организм придет в норму через две-три недели"

В последнее воскресенье марта Россия вместе со 110 другими странами мира переходит на "летнее" время, которым будет пользоваться до 30 октября. Для этого всем жителям страны в ночь на 26 марта необходимо перевести стрелки часов на один час вперед. Регулярные переходы с "летнего" на "зимнее" время были введены в России 25 лет назад. В 1981 году такие решения принимались на самом высшем уровне, а в качестве решающего аргумента руководство Советского Союза выдвинуло необходимость строгой экономии электроэнергии. С тех пор, одновременно с переводом часов, возникают дискуссии о реальной экономической выгоде от этого действа, а также о его влиянии на здоровье людей. О психофизиологических аспектах перевода часов мы побеседовали с независимым психологом Марией Мишиной.

- Мария, если судить по материалам ряда зарубежных исследований, на которые чаще всего ссылаются противники перехода на "летнее/зимнее" время, введение нового временного режима ведет к повышению заболеваемости населения, увеличению количества ДТП, повышению производственного травматизма, обострением хронических заболеваний и даже росту попыток суицида. Проводились ли в России специальные исследования о влиянии "временного сдвига" на здоровье людей?

- Исследования этого явления и проводились, и проводятся сейчас. Однако единого вывода по этой проблеме у наших ученых нет. Интересно, что мнения делятся на строго противоположные: эксперты либо категорически против перехода на "летнее" время, считая это вредным для здоровья, либо говорят о том, что никакого вреда для человека в этом нет. И то, и другое мнения обоснованы практикой, ведь реакции каждого человека индивидуальны и тоже могут значительно разниться в той или иной ситуации. Человек - существо социальное. Он живет среди других людей, и каждый день получает большое количество информации, которую наш мозг тщательно обрабатывает. В соответствии с полученной информацией мы и живем в этом мире, иной раз, действуя на подсознательном уровне. В психосоматике есть мнение, что каждый человек склонен к проявлениям тех или иных заболеваний, и эти проявления приурочиваются к определенным событиям, которые воспринимаются самим человеком или окружающим обществом как угрожающие или чрезмерно напрягающие. То есть, вполне возможно, что если бы все вокруг меньше обсуждали проблему перехода на "летнее" время, то и большинство из нас отнеслись бы к этой процедуре легче, не уделяя ей лишнего внимания, а целиком и полностью ориентируясь на индивидуальные биоритмы.

- Тем не менее, педагоги утверждают, что после перевода часов маленьким детям, которые не участвуют в обсуждении проблемы, приходится долго адаптироваться к новому режиму дня и изменениям в школьном расписании. Как отмечают многие учителя, в первые дни после перевода часов детям по утрам очень сложно сосредоточиться, возрастает количество опозданий. Кстати, а кто больше подвержен влиянию перевода часов на "летнее" время - пожилые люди или дети?

- И дети, и пожилые люди одинаково уязвимы. Особенно это касается людей, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Опять же сбиваются ритмы сна, поэтому организму нужно время, чтобы приспособиться. И если взрослые люди могут в той или иной степени оценить свое самочувствие и при необходимости сконцентрироваться, собраться с силами, то ребенок во многом еще зависит от эмоционального настроя окружающих его взрослых - родителей и учителей. Получается, что ребенок не только наравне со взрослыми переживает перестройку организма, но и "заражается" отрицательными эмоциями от окружающих. И в этом случае нужно постараться успокоиться самому, перейти на спокойный тон. Обнимите ребенка, пусть он почувствует вашу заботу, что вы рядом и ничто ему не угрожает. Отвлеките его разговором или каким-нибудь занятием.

- В медицинской практике существует специальный термин "десинхроноз", который означает достаточно резкое нарушение внутреннего ритма, в котором живет каждый из нас. Как влияет десинхроноз на разные возрастные категории людей?

- Действительно, десинхроноз - это нарушение физических и психических функций организма человека под влиянием изменения его суточных ритмов. В первую очередь десинхронозом страдают люди, которым часто по роду своей деятельности приходится за короткий период времени менять по несколько часовых поясов, вызывая тем самым несогласованность работы внутренних биологических часов своего организма с местным астрономическим временем. Кроме того, изменение солнечной активности весной вызывает у всех людей весенний десинхроноз. День становится длиннее, изменяется его продолжительность, магнитная активность, и организм, реагируя на это, начинает перестраиваться, готовиться к лету, и как следствие - повышается возбудимость нервной системы, изменяется гормональный фон, иммунная система становится уязвимой.

- Какие хронические заболевания (психические и физические) могут обостряться в этот пиковый момент?

- Независимо от возраста это тяжелый период для всех. Но особенно внимательными надо быть людям, страдающим различными хроническими заболеваниями, потому что в этот период начинаются различные обострения. Начинаются сбои в работе кишечника, верхние дыхательные пути становятся более чувствительными к влиянию сырости, холодов. А так же весна - это период максимального обострения различных аллергических реакций и воспалительных процессов. Начинаются сильные перепады в настроении, головные боли, повышается утомляемость. Появляется ощущение постоянной усталости, раздражительность. Иммунная система слабеет, отсюда и большое количество простудных заболеваний в весенний период. Маленькие дети в этот период становятся более капризными, а пожилые люди требуют к себе больше внимания со стороны близких. К сожалению, большая часть населения нашей страны подвержена влиянию весеннего десинхроноза, независимо от возраста и социального положения.

- По некоторым данным, в течение первых пяти суток после перехода на "летнее" время на 11% увеличивается количество вызовов скорой помощи к больным с гипертонической болезнью и инфарктами миокарда. Количество суицидальных попыток в этот же период возрастает более чем на 60%. Что можно порекомендовать для лучшей адаптации людей к "летнему" времени?

- Организм сам постепенно адаптируется к новым условиям, к новому ритму. Обычно через 2-3 недели он приходит в норму. В этот период желательно отнестись к своему организму с большим вниманием. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в соответствии со своими "биологическими часами", включите в рацион дополнительные витамины. В этот период наш организм требует к себе более внимательного и чуткого отношения. Важно помнить, что не только вы, но и окружающие вас люди так же тяжело переживают этот период. Будьте снисходительны к перепадам настроения близких, на детские капризы и истерики лучше отвечать спокойным тоном, не "заражаясь" общим негативным фоном.

- Верно ли утверждение, что переход на "летнее/ зимнее" время подключает дополнительные резервы организма?

- Наш организм - сложная система, позволяющая достаточно гибко реагировать на окружающий нас мир. Биологически каждую весну организм готовится к лету, механизмы этой подготовки заложены в нас с рождения. Но, тем не менее, после зимы, когда нам не хватало солнечного света, тепла и свежего воздуха (как правило, зимой мы меньше бываем на улице), организму сложно найти дополнительные резервы. Ему нужно помочь извне, наладив свой режим, включить в свой рацион витамины, по возможности, фрукты и овощи. Хорошо так же больше времени проводить на воздухе, гулять, что благотворно сказывается не только на физическом состоянии, но и на психологическом, помогая отвлечься от проблем.